ćwiczenia plecy

[...] tak że chce ćwiczyć klatke, barki, plecy i ręce (jeżeli bede mógł to nogi i brzuch też) ale przeszkadza mi to że mam przepuklinę pachwinową i nie za bardzo wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać, słyszałem że można niektóre wykonywać i nie wpływają one zbytnio na stan przepukliny. Dlatego właśnie przychodzę o pomoc do was, czy jest ktoś w [...]

[...] która trwa 10-15 min i rozciągania. Potem robię 15 pompek diamentów i 15 z nogami na krześle i rękami na hantlach. Następnie mój właściwy FBW który tutaj podsyłam (wszytkie ćwiczenia jakie wykonuje) Triceps 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu. 2. Wyciskanie Francuskie hantli stojąc. 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Biceps: 1. [...]

Witam nastepnie chcialbym Was wszystkich przywitac. Jestem laikiem jeżeli chodzi o ćwiczenia więc proszę Was o pomoc w korekcie planu FBW: Cwiczylbym 3x w tygodniu A - Poniedzialek, Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu (płasko) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: Francuskie wyciskanie oburącz Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] : 80 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu ćwiczenia Cel : chyba nadal masa? Ograniczenia żywieniowe : źle znoszę węgle- zalewa Stan zdrowia : perfecto Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieg, rower [...]

Siema czy będą jakieś efekty cwicząc w domu, ułożyłem sobie taki plan pon. klata bic, brzuch wto. wolne sro. plecy tric, brzuch czw. wolne pią. nogi barki, brzuch nie wiem czy poprawie ułożyłem partie mięśniowe wydaje mi się że tak. jeszcze nie dobrałem odpowiednich cwiczen do poszczególnych partii ale będą one polegały jak już wspomniałem na [...]

Witam, mam niewielki staż na siłowni i po wakacjach planuje wziąć się za siebie calkiem konkretnie. Myślicie, że dieta 3500/4000 kalorii, masówka i kreatyna na poczatek wystarczą? Oto mój plan treningowy (ulozylem go sam, wiec w razie wiekszych niedociagniec prosił bym o drobne poprawki oraz rady) PONIEDZIALEK; klatka + barki 1. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]

[...] barki biceps i przedramie. I tu się zastanawiam czy od nowa zaczynać czy walnąć przerwę lub może bieżnie na wytrzymałość ? Ćwiczę różnie, zawsze duże partie katuje 3-4 ćwiczenia wolnymi ciezarami po 4-5 serii potem maezyny itp. Małe partie przeważnie po 4 cwiczenia. Na siłowni ćwiczę zawsze do maksymalnego wyczerpania mięśni po czym zawsze [...]

Witam, na poczatek napisze ze nie wiem gdzie dokładnie umieścic swoj temat bo jest on ogólny. Potrzebuję oceny fachowca, gdyz ostatnio doszły mnie słuchy ze mam zla rozpiske i ze marnuje czas. Osobiscie mam inne zdanie no ale wole siegnąć po pomoc do specjalistow. Wiec od poczatku: Wiek: 16lat Staż treningowy: 9 miesiecy Waga: 74kg [...]

[...] one klatkę. Pytam o to ponieważ kiedyś dużo wyciskałam na płaskiej i mięsnie klatki mam bardzo rozbudowane. Obecnie chciałabym to zredukować i unieść nieco piersi. Jakie ćwiczenia polecacie? obecnie mój program treningowy wygląda tak: poniedziałek - klatka (wyciskanie na skośnej 3x15,unoszenie sztangielki nad głową w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] 5 serii po 10 powtórzeń prostowanie nóg w siadzie - 5 serii po 10 powtórzeń stojąc ze sztangą na barkach spięcia łydek- 4 serie po 10 powtórzeń leżąc na brzuchu na ławce ćwiczenia łydek- 4 serie po 10 powtórzeń Co do mojego treningu brzucha to wygląda on tak: skłony w leżeniu prosto( 25, 25, 25, 25) skłony boczne ( 25, 25, 25, 25,) Płeć: [...]

[...] siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego) -szrugsy 2 s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s te dwa ćwiczenia są dla mnie strasznie nie wygodne... Coś zmienić? Nie za mało ćwiczeń na klatkę?

co sadzicie o tym treningu w poprzednim topicu udzielila sie tylko 1 osoba za co dziekuje nie wiem jesazcze jakie cwiczenia wyjinywac na plecy mam 18 lat waze 87 kg Poniedzialek klatka: 5x10 wyciskanie na lawce skosnej 5x10 wyciskanie na lawce poziomej 4x10 rozpietki na lawce poziomej triceps: 4x10 unoszenie hantli z zaglowy 5x10 wyciskanie waskim [...]

Witam. Co robię: od ok 3 miesięcy ćwiczę z kolegami akrobatyke - zaczynamy od salt, handspringów , uczymy się stania na rękach itp Gdzie ćwicze: 1. Sala gimnastyczna - tu ćwicze tricki. 2. Dom - hantle 2x8kg i 2x15kg 3. Park - często biegam, ćwicze wyskok na schodach itp 4. Siłownia - właśnie na dniach dostałem do niej dostęp - imho całkiem [...]

[...] ZIELONĄ CHERBATE TRENING SIŁOWY Poniedziałek - klatka piersiowa Wtorek- Biceps Środa- Triceps Czwatrek - barki Piątek - Plecy, najszerszy Niewiem za bardzo jeszcze jakie ćwiczenia bende wykonywał więc wszystko szczegółowo opisze później>> Co o tym myślicie??? Co byście zmienili Uważacie że powinienem robić raz w tygodniu ładowanie [...]

[...] i brzuch tez 2 dam. Zakres powtórzeń 8-12 (zapas na 2-3 powtórzenia) 4Trening gimnastyczny trening stania na rękach naprzemiennie z L-sitem i teraz moje pytania: 1.Które ćwiczenia wybrać z tych co są oddzielone / 2.Czy mogę ćwiczyć stanie na rękach i L-sin po treningu czy to za duże obciążenie dla organizmu?(Jeżeli plan jest za długi to też [...]

[...] w siadzie generalnie każdy trening zajmuje mi około 2h a czasem parę minut więcej. Staram się nie robić zbyt długich przerw żeby nie tracić czasu więc robie zazwyczaj dwa ćwiczenia na przemian, np serie na bica a potem na trica i tak w kółko. Robię przeważnie po 4-6 serii a powt (10, 10) 10, 8, 6, 4. Na koniec dodam chociaż nie wiem czy to [...]

wiek - 17,5 staz - rok waga - 83kg wzrost - 187cm czesc. przeszukalem forum jednak nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie. otoz cwicze dopiero rok i przez ten czas nabralem okolo 12 kg. w tych 12 kg mysle ze jakies 4 kg to tluszcz. dotychczas jechalem planem typowo na mase. wpierdzielalem ile wlezie. diete tez mialem przez jakies 3 miesiace w [...]

Zmotywowany dziennikami innych postanowiłem załozyc i swoj, bede sie staral wypelniac go w miare mozliwosci. Cwicze planem juz kilka miechow, ale bardzo nieregularnie. Diety nie mam, bo nie mam mozliwosci przyządzania odrebnych dan. Po prostu staram sie jesc to co wartosciowe, np zamiast ziemniakow zawsze jem ryż. Supli zadnych nie brałem i poki [...]

Witam, czytalem juz chyba wszystkie opinie na forum dotyczace sportow walki oraz silowni. Potrzebuje pomocy, poniewaz niemoge sie zdecydowac czy Cwiczac 2 razy w tygodniu MT pon+czwartek oraz 3 razy w tygodniu na silowni, sa to dni w ktorych niemam treningu MT cwiczyc metoda FBW?? czy cwiczyc tak jak cwiczylem : 1 trening Klata - 4 cwiczenia po [...]

Witam ! Mam pytanie co do odleglosci pomiedzy treningami. ze wzgledu na prace nie moge cwiczyc w takie dni jakbym chcial. Pracuje 4 nocki, i 4 dni mam wolne a wyglada to tak W - Wolne P - Praca W W W W - P P P P - W W W W - P P P P W pierwszy dzien wolnego cwiczenia odpadaja bo przychodze z ostatniej nocki i praktycznie spie caly dzien. pracuje [...]